掉髮吃什麼？掉頭髮該不該看醫生？掉髮原因又是什麼？以上問題，BEAUTY美人圈採訪到光澤診所 皮膚專科 王朝輝醫師來為大家解答，更幫大家問出該如何頭皮養護保養，才能避免掉頭髮？

掉髮原因

除了大家熟悉的免疫系統失調、天生基因等，以大方向來說，造成掉頭髮的最關鍵原因是「壓力」與「賀爾蒙」。提到壓力，王朝輝醫師進一步表示：毛髮有生長期、衰退期、休止期三個階段，形成一個循環。

◼ 生長期

正常狀況下，85%~90%左右的頭髮處於生長期，這個階段的頭髮很難脫落，是頭髮不斷變長的階段。會持續2-~6年，平均約3年。

◼ 衰退期

是頭髮生長的末期，大概佔所有頭髮的1%。這個階段的頭髮，不會變長變粗，毛囊細胞已準備進入細胞凋零的階段。會持續2~3周。

◼ 休止期

佔所有頭髮的10-15%，平常梳頭、吹頭髮、洗頭掉落的頭髮，便處於這個階段。此時頭髮停止生長，加上毛囊已逐漸萎縮，因此變得容易脫落，待休止期結束，就會再進入生長期，開始新的循環。會持續2~3個月。

綜合上述，可以理解掉頭髮是正常的，但王朝輝醫師指出：刺激的飲食、工作、生活等「壓力」會使毛髮的循環加快，致使掉髮量增加、變嚴重；產後、更年期的「賀爾蒙」變化同樣會造成循環加快。

掉髮到什麼程度算嚴重？

人平均擁有10-15萬根頭髮，按照上述的休止期去計算，人每天大概會掉100根頭髮，因此王朝輝醫師表示「每天掉髮超過150根以上就算嚴重。」但又該如何計算呢？王朝輝醫師分享以下判斷方式：

1.輕抓瀏海、梳頭髮，每一次都超過5根以上，就需要多留意。

2.以每天睡滿8小時計算，睡覺時，頭髮難免會因摩擦造成掉落。故起床後，若輕輕一抓就有20根以上，須開始注意；50根以上，一定要看醫生。

3.洗頭前先將浴室孔蓋清理乾淨，洗完澡後，若孔蓋有20根以上的髮絲，也需開始留意。

 

掉髮吃什麼？掉頭髮相關迷思全解答

迷思1.掉髮透過食補可以改善

王朝輝醫師坦言：「食補效果有限。健康的髮絲所需的食物成分為『菸鹼酸、鐵、生物素』等，現代人飲食相對營養豐富，除非長期吃全素，不然大部分髮絲所需的成分都能在食物中攝取到。」

王朝輝醫師補充：「想維持頭皮健康、避免掉頭髮的量增加，真的要少吃油炸、重口味、高糖、高鹽等食物。」頭皮與臉皮是同一張皮，我們知道攝取過多油炸食品、辣的等刺激性高的食物會加速肌膚老化，頭皮也一樣，而頭皮開始老化，髮絲就不容易健康，進而容易落髮。
 

迷思2.早上洗頭會掉比較多頭髮，所以要晚上洗

網路盛傳早上洗頭掉的頭髮比較多，因為會把頭皮的油脂洗掉，導致太陽會直射頭皮而造成落髮。對此，王朝輝醫師表示：「頭皮24小時都是一樣的，不過陽光確實會造成老化，但頭皮的油脂並沒有抵禦陽光的能力。」因此，想要保護頭皮，還是建議要透過物理防曬的方式，包含戴帽子、撐陽傘等。
 

迷思3.掉髮不用看醫生，他自己會好

透過前面分享過的判斷方式，可以發現，超過一定的數量就需要「留意」，嚴重者真的需要「看醫生」。王朝輝醫師分享，雖然掉頭髮的原因大致上分兩個方向，但還是有不同的原因、也有可能是頭皮生病而導致的，因此，想要有感改善掉頭髮「找到原因很重要。」
 

此時正處於換季之際，王朝輝醫師也提供幾個方法，讓換季時的頭髮狀況依舊美好、避免掉頭髮，一起來看有哪些方法！

避免掉髮的方法一：洗頭細節要注意

兩觀念要先牢記：「保養要換季，頭皮也要」、「頭皮是土壤，想要有健康的髮絲，土壤一定要健康」王朝輝醫師指出，頭皮是臉部肌膚的延伸，進入秋冬，皮脂的分泌會減少，因此頭皮會變得乾燥、髮絲變得毛躁，從「洗頭」開始就有許多細節需要留意：

王朝輝醫師也補充說明：「如果說洗頭會造成掉髮增加，那比較跟清潔的次數、頻率、頭皮環境是否足夠健康有關，跟什麼時間洗頭無關。」
 

◼ 水溫

理想的水溫是30至35度之間。天氣一冷，洗澡水溫容易過高，「頭髮是由蛋白質組成，水溫超過42度，蛋白質就會變，導致頭髮損害；另一方面，頭皮也會因為高溫變得乾燥，可能出現搔癢、頭皮屑等狀況。」

◼ 手法

「一定要用指腹，別用指甲摳！」此外，洗髮精的主要用途是：「清潔髮絲」，故不需要大量抹在頭皮，意義不大之餘還可能因過度清潔，導致頭皮發癢。所以洗頭髮時，除了用指腹溫柔搓揉外，洗髮精只要稍稍帶過頭皮即可。
 

◼ 吹頭髮

我們都知道洗完頭要立刻吹頭髮、要把頭皮與頭髮吹乾，需注意的是：「避免吹過頭！」吹頭皮時，請避免吹到頭皮有燙的感覺；吹髮絲時，避免髮絲摸起來變得過乾、毛躁，記得吹頭髮前後都需要使用護髮油，避免熱傷害。

◼ 洗髮頻率與產品選擇

根據洗頭習慣、乾性/油性/敏感頭皮 ，王朝輝醫師有不同建議：

【習慣每天洗頭的人】
建議將「洗髮精換成界面活性劑少的、洗淨力相對溫和的，並用頭皮精華做保濕」這是因為秋冬的皮脂出油量低，若每天再用清潔力道強的洗髮精，會使頭皮太乾，而發癢或出現頭皮屑。

【油性頭皮】
夏天通常會使用控油、去油力道強的洗髮精，進入秋冬建議選「輕盈保濕的」，避免頭皮去油過度，出現頭皮屑；若習慣用去油能力強的洗髮精，可試著將洗頭頻率「從每天改成2~3天一次」。

【乾性頭皮】
乾頭的人則建議可換成「保濕型洗髮精」，同時搭配使用「頭皮精華」，讓頭皮維持保溼狀態，才能避免乾癢、起屑。

【敏感頭皮】
敏感頭皮包含脂漏性、異位性、乾癬、濕疹等狀況，因每個人狀況不同，更建議先行看醫生，由醫師給予專業的指示。


 

避免掉髮的方法二：頭皮保養很重要

誠如上述，秋冬因油脂分泌少，頭皮相對乾燥，若希望能讓換季掉髮的陣痛期減少、不發癢起屑、減少落髮，「頭皮保養」是非常重要的。王朝輝醫師表示：「換季很推薦加入使用頭皮水做保養，避免頭皮變得乾燥，使用時請確實將其點在頭皮上，並用指腹按摩至吸收，才能發揮功效。」

王朝輝醫師更補充：如果習慣每天洗頭、且屬於乾性頭皮的人，強烈建議秋冬一定要用頭皮水保養頭皮，才能減少換季落髮困擾。

 

避免掉髮的方法三：培養健康的生活習慣

雖然是老生常談，但卻是最不敗的長久之計！多喝水、飲食均衡、減少油炸辛辣、適當舒緩壓力、早睡早起，擁有健康的生活習慣，就是最好的全身性保養！