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節錄BEAUTY美人圈採訪皮膚專科王朝輝醫師,為大家解答落髮、養髮關鍵

掉髮吃什麼、為什麼會掉頭髮?皮膚科醫師打破落髮迷思

2024 Apr 18 頭皮養護
內容目錄
  1. 掉髮到什麼程度算嚴重?
  2. 掉髮吃什麼?掉頭髮相關迷思全解答
    1. 迷思1.掉髮透過食補可以改善
    2. 迷思2.早上洗頭會掉比較多頭髮,所以要晚上洗
    3. 迷思3.掉髮不用看醫生,他自己會好
  3. 避免掉髮的方法一:洗頭細節要注意
    1. ◼ 水溫
    2. ◼ 手法
    3. ◼ 吹頭髮
    4. ◼ 洗髮頻率與產品選擇
  4. 避免掉髮的方法二:頭皮保養很重要
  5. 避免掉髮的方法三:培養健康的生活習慣

掉髮吃什麼?掉頭髮該不該看醫生?掉髮原因又是什麼?以上問題,BEAUTY美人圈採訪到光澤診所 皮膚專科 王朝輝醫師來為大家解答,更幫大家問出該如何頭皮養護保養,才能避免掉頭髮?


掉髮原因

除了大家熟悉的免疫系統失調、天生基因等,以大方向來說,造成掉頭髮的最關鍵原因是「壓力」與「賀爾蒙」。提到壓力,王朝輝醫師進一步表示:毛髮有生長期、衰退期、休止期三個階段,形成一個循環。

◼ 生長期

正常狀況下,85%~90%左右的頭髮處於生長期,這個階段的頭髮很難脫落,是頭髮不斷變長的階段。會持續2-~6年,平均約3年。

◼ 衰退期

是頭髮生長的末期,大概佔所有頭髮的1%。這個階段的頭髮,不會變長變粗,毛囊細胞已準備進入細胞凋零的階段。會持續2~3周。

◼ 休止期

佔所有頭髮的10-15%,平常梳頭、吹頭髮、洗頭掉落的頭髮,便處於這個階段。此時頭髮停止生長,加上毛囊已逐漸萎縮,因此變得容易脫落,待休止期結束,就會再進入生長期,開始新的循環。會持續2~3個月。

綜合上述,可以理解掉頭髮是正常的,但王朝輝醫師指出:刺激的飲食、工作、生活等「壓力」會使毛髮的循環加快,致使掉髮量增加、變嚴重;產後、更年期的「賀爾蒙」變化同樣會造成循環加快。



掉髮到什麼程度算嚴重?

人平均擁有10-15萬根頭髮,按照上述的休止期去計算,人每天大概會掉100根頭髮,因此王朝輝醫師表示「每天掉髮超過150根以上就算嚴重。」但又該如何計算呢?王朝輝醫師分享以下判斷方式:

1.輕抓瀏海、梳頭髮,每一次都超過5根以上,就需要多留意。

2.以每天睡滿8小時計算,睡覺時,頭髮難免會因摩擦造成掉落。故起床後,若輕輕一抓就有20根以上,須開始注意;50根以上,一定要看醫生。

3.洗頭前先將浴室孔蓋清理乾淨,洗完澡後,若孔蓋有20根以上的髮絲,也需開始留意。

 

掉髮吃什麼?掉頭髮相關迷思全解答

迷思1.掉髮透過食補可以改善

王朝輝醫師坦言:「食補效果有限。健康的髮絲所需的食物成分為『菸鹼酸、鐵、生物素』等,現代人飲食相對營養豐富,除非長期吃全素,不然大部分髮絲所需的成分都能在食物中攝取到。」

王朝輝醫師補充:「想維持頭皮健康、避免掉頭髮的量增加,真的要少吃油炸、重口味、高糖、高鹽等食物。」頭皮與臉皮是同一張皮,我們知道攝取過多油炸食品、辣的等刺激性高的食物會加速肌膚老化,頭皮也一樣,而頭皮開始老化,髮絲就不容易健康,進而容易落髮。
 

迷思2.早上洗頭會掉比較多頭髮,所以要晚上洗

網路盛傳早上洗頭掉的頭髮比較多,因為會把頭皮的油脂洗掉,導致太陽會直射頭皮而造成落髮。對此,王朝輝醫師表示:「頭皮24小時都是一樣的,不過陽光確實會造成老化,但頭皮的油脂並沒有抵禦陽光的能力。」因此,想要保護頭皮,還是建議要透過物理防曬的方式,包含戴帽子、撐陽傘等。
 

迷思3.掉髮不用看醫生,他自己會好

透過前面分享過的判斷方式,可以發現,超過一定的數量就需要「留意」,嚴重者真的需要「看醫生」。王朝輝醫師分享,雖然掉頭髮的原因大致上分兩個方向,但還是有不同的原因、也有可能是頭皮生病而導致的,因此,想要有感改善掉頭髮「找到原因很重要。」
 

此時正處於換季之際,王朝輝醫師也提供幾個方法,讓換季時的頭髮狀況依舊美好、避免掉頭髮,一起來看有哪些方法!



避免掉髮的方法一:洗頭細節要注意

兩觀念要先牢記:「保養要換季,頭皮也要」、「頭皮是土壤,想要有健康的髮絲,土壤一定要健康」王朝輝醫師指出,頭皮是臉部肌膚的延伸,進入秋冬,皮脂的分泌會減少,因此頭皮會變得乾燥、髮絲變得毛躁,從「洗頭」開始就有許多細節需要留意:


王朝輝醫師也補充說明:「如果說洗頭會造成掉髮增加,那比較跟清潔的次數、頻率、頭皮環境是否足夠健康有關,跟什麼時間洗頭無關。」
 

◼ 水溫

理想的水溫是30至35度之間。天氣一冷,洗澡水溫容易過高,「頭髮是由蛋白質組成,水溫超過42度,蛋白質就會變,導致頭髮損害;另一方面,頭皮也會因為高溫變得乾燥,可能出現搔癢、頭皮屑等狀況。」

◼ 手法

「一定要用指腹,別用指甲摳!」此外,洗髮精的主要用途是:「清潔髮絲」,故不需要大量抹在頭皮,意義不大之餘還可能因過度清潔,導致頭皮發癢。所以洗頭髮時,除了用指腹溫柔搓揉外,洗髮精只要稍稍帶過頭皮即可。
 

◼ 吹頭髮

我們都知道洗完頭要立刻吹頭髮、要把頭皮與頭髮吹乾,需注意的是:「避免吹過頭!」吹頭皮時,請避免吹到頭皮有燙的感覺;吹髮絲時,避免髮絲摸起來變得過乾、毛躁,記得吹頭髮前後都需要使用護髮油,避免熱傷害。

◼ 洗髮頻率與產品選擇

根據洗頭習慣、乾性/油性/敏感頭皮 ,王朝輝醫師有不同建議:

【習慣每天洗頭的人】
建議將「洗髮精換成界面活性劑少的、洗淨力相對溫和的,並用頭皮精華做保濕」這是因為秋冬的皮脂出油量低,若每天再用清潔力道強的洗髮精,會使頭皮太乾,而發癢或出現頭皮屑。

【油性頭皮】
夏天通常會使用控油、去油力道強的洗髮精,進入秋冬建議選「輕盈保濕的」,避免頭皮去油過度,出現頭皮屑;若習慣用去油能力強的洗髮精,可試著將洗頭頻率「從每天改成2~3天一次」。

【乾性頭皮】
乾頭的人則建議可換成「保濕型洗髮精」,同時搭配使用「頭皮精華」,讓頭皮維持保溼狀態,才能避免乾癢、起屑。

【敏感頭皮】
敏感頭皮包含脂漏性、異位性、乾癬、濕疹等狀況,因每個人狀況不同,更建議先行看醫生,由醫師給予專業的指示。


 

避免掉髮的方法二:頭皮保養很重要

誠如上述,秋冬因油脂分泌少,頭皮相對乾燥,若希望能讓換季掉髮的陣痛期減少、不發癢起屑、減少落髮,「頭皮保養」是非常重要的。王朝輝醫師表示:「換季很推薦加入使用頭皮水做保養,避免頭皮變得乾燥,使用時請確實將其點在頭皮上,並用指腹按摩至吸收,才能發揮功效。」

王朝輝醫師更補充:如果習慣每天洗頭、且屬於乾性頭皮的人,強烈建議秋冬一定要用頭皮水保養頭皮,才能減少換季落髮困擾。

 

避免掉髮的方法三:培養健康的生活習慣

雖然是老生常談,但卻是最不敗的長久之計!多喝水、飲食均衡、減少油炸辛辣、適當舒緩壓力、早睡早起,擁有健康的生活習慣,就是最好的全身性保養!


 

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